多喝水防肾结石 尿液清澈最理想

（新加坡12日讯）泌尿专家指出，水分足够有助防止肾结石。喝水是否足够，观尿色就可知道。长期少喝水而尿色黄，肾结石的几率较高。

泌尿顾问医生王毓成说，要防止肾结石，每个人每天都应多喝水，喝到所排出的尿液清澈不浊黄为理想。

勿以汽水代替清水

王医生也是国际结石疾病咨询团主席。他说，医学研究人员在10年前曾发出一项指示，每个人每天应喝3公升的水，以减低肾结石的几率，但后来发现很多人无法喝得了那么多水，也抱怨造成尿频。

经一番探究斟酌后，决定改而建议，喝水应该到所排出的尿液清而不黄为止。

王医生指出，脱水是导致肾结石的主因之一，在高温环境工作，体内水分容易被消耗掉，如果水分补充不足，身体就会缺乏水分甚至出现脱水现象。

医学统计显示，20％到30％的肾结石病人是在高温环境下工作，排汗多的一群人，包括：建筑工人、厨师、农夫等，这些人每天应喝3到4公升的水，如果不要以水的容量来作为衡量标准，就应该以尿液的颜色作为依据，尿色浊黄就再多喝一些，喝到尿液清澈为止。

解渴应喝清水，不要总是喝冰冷汽水。汽水固然清爽解渴，但汽水高含草酸，以汽水代替清水对肾脏不利，会提高肾结石的几率，尤其是当草酸和高钙饮食结合成草酸钙时，就更容易造成肾结石。

牛奶红茶草酸量高  喝水加柠檬最好

如果每天喝大量高钙牛奶，同时又喝很多草酸量高的红茶，体内就会积存许多草酸钙。

肾石80％是草酸钙石，20％为尿酸石和磷酸石。

常服用钙片、维他命C及D等保健品的人，应在进餐时吞服，好让这些营养物质随食物在肠脏中结合，并被吸收和分解，如果分开进食，食物残留在体内的草酸，便会和钙片或维生素C及D结合，形成大量草酸钙，增加肾结石风险。

柠檬含柠檬酸盐，有助控制肾石的形成，可在喝水时加上柠檬，以加强止渴的效果，好过喝汽水。

要减少肾石形成，应避免高草酸饮食

◆汽水 ◆浓茶  ◆咖啡 ◆花生  ◆果仁 ◆杨桃  ◆菠菜 ◆芦笋  ◆巧克力